자존감이 아닌 자기 연민이 성공으로 이어지는

자존감이 아닌 자기 연민이 성공으로 이어지는 이유
자신에게 친절을 베푸는 것에 대해 이야기하는 것은 보육원 교실에서 하는 말처럼 들릴 수 있습니다.

그러나 냉소주의자라도 자기 연민에 관심을 가져야 합니다. 특히 회복력을 원한다면 더욱 그렇습니다.

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마지막으로 실패했거나 중요한 실수를 저질렀을 때를 생각해 보십시오. 아직도 수치심에 얼굴을 붉히며 너무 어리석거나 이기적인 자신을 꾸짖습니까?

당신은 그 실패에서 마치 당신이 실수한 유일한 사람인 것처럼 혼자라고 느끼는 경향이 있습니까? 아니면 실수가 인간의 일부라는 것을 받아들이고 조심스럽고 다정하게 자신에게 말하려고 합니까?

많은 사람들에게 가장 가혹하게 판단하는 반응이 가장 자연스럽습니다. 사실, 우리는

최선을 다하는 우리의 야망과 결의의 표시로 스스로에게 강경한 것을 자랑스럽게 생각합니다. 그러나 풍부한 연구 결과에 따르면

비판은 종종 역효과를 낳습니다. 그것은 우리의 불행과 스트레스 수준을 높이는 것 외에도 미루는 것을 증가시키고 미래에 우리의 목표를 달성하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

우리는 우리 자신을 책망하는 대신 자기 연민을 실천해야 합니다. 실수에 대한 더 큰 용서와 자신을 돌보려는 의도적인 노력

실망이나 당황의 시간 동안. Kristin Neff는 “우리 대부분은 조건 없이 도와주는 좋은 친구가 있습니다.”라고 말합니다.

토토 구인 오스틴에 있는 텍사스 대학교의 교육 심리학 부교수,

누가 이 연구를 개척했는지. “자기 연민은 당신 자신에게 그와 같은 따뜻하고 지원하는 친구를 배우는 것입니다.”

당신이 냉소적이라면 처음에는 그 아이디어에 당황할 수 있습니다. 영국 코미디언 Ruby Wax는 마음챙김에 관한 그녀의 책에서 다음과 같이 썼습니다.

나는 욕실에서 향초에 불을 붙이고 히말라야 태아 야크 우유 욕조에 몸을 담그는 유형을 상상합니다.” 그러나 과학적 증거는 그것이 우리의

정서적 회복력과 건강, 웰빙 및 생산성을 향상시킵니다. 중요한 것은, 그것은 또한 우리를 처음에 화나게 한 실수로부터 배우는 데 도움이 된다는 것입니다.

Neff의 연구는 개인의 위기에서 영감을 받았습니다. 90년대 후반, 그녀는 고통스러운 이혼을 겪고 있었습니다. “매우 지저분했고 내가 내린 몇 가지 잘못된 결정에 대해 많은 수치심을 느꼈습니다.”

스트레스에 대처할 방법을 찾던 그녀는 지역 불교 센터에서 명상 수업을 신청했습니다.

마음챙김의 수행은 실제로 약간의 안도감을 가져왔지만, 연민에 대한 그들의 가르침, 특히 그 친절을 우리 자신에게로 향하게 할 필요성에 대한 가르침이었습니다.

가장 큰 편안함을 가져다 주었습니다. “그냥 즉각적인 변화를 가져왔습니다.”라고 그녀는 말합니다.

표면적으로 자기 연민은 ‘자존감’의 개념과 유사하게 들릴 수 있습니다.more news

우리는 우리 자신을 매우 소중하게 여기며, 우리 자신을 긍정적으로 보는지 여부. 설문지